ile cwiczen na

norme musze wyrabiac tylko z siadami i wyciskaniem na plaskiej, reszte cwiczen jade na maxa i dokladam co trening ile moge zreszta co to za norma 80x10 z kolei w siadach nigdy nie podnioslem 90x5/5/5, kiedys pamietam ze 3 razy wstalem, i raz 100 z taka technika ze wlasciwie z jej brakiem

[...] znam ludzi ktorzy sie nie zatluszczali w twoim wieku ale nie znam takich ktorzy sie nie zatluszcza. A ci bedacy zawsze chudzi i przekonani o tym, ze moga jesc co chcia i ile chca sa najbardziej z wiekiem narazeni na to by stac sie misiowaci i nawet nie zauwaza kiedy A tak w ogole to zrob cos z tym, powinienes przyłożyć sie do ćwiczeń [...]

[...] poniżej /SFD/2017/4/3/fc4ac12de0db499da5af71faded02c4c.jpg jeszcze co do ćwiczeń. Postanowiłem na jakiś czas w niektórych ćwiczeniach podejsc bardziej siłowo, o ile to będzie możliwe w domu bez sprzętu Wyselekconuję kilka ćwiczeń w których popracuję na kilku powtorzeniach i ewentualnie raz na jakiś czas na dobicie będzie coś z [...]

[...] Jeżeli zaczniesz słuchać uwag nieżyczliwych Ci ludzi słowa ich staną się dla Ciebie prawdą, co uniemożliwi Ci odniesienie sukcesu. Pamiętaj, że jesteś na tyle dobry na ile się czujesz i jaka jest Twoja wizja siebie. Wewnętrzna wiara w siebie jest koncepcją twórczą i może stać się stałą praktyką. Ten sposób myślenia może poprawić Twoje [...]

[...] 3 do 5 ćwiczeń 3 do 5 serii 3 do 5 powtórzeń I wszystko inne też 3 do 5 :-) @Faftaq to ja chyba po nowym roku przemyślę sprawę oddania się w niewolę potreningu.pl :-D Bo o ile trenerem swoim lubię być, to dietetykiem już nie bardzo. :-) Brakuje mi trochę rozpisek z gotowymi posiłkami. Mam w naturze posłuszeństwo wobec planów, rozpisek, nie jem [...]

[...] z depresją i moimi nastrojami) i w tym zaburzenia odżywiania też, bo ostatnio miałam jakieś napady wilczego obżarstwa i po prostu nie zwracałam uwagi na to, co jadłam ani ile wcześniej skolioza trochę zaleczona, ale pewnie wróciło znów Krótkowzroczność - ostatnio -7 na lewe oko i -3 prawe i do tego astygmatyzm Jakieś dziwne bóle koło serca i [...]

[...] i prostowaniu się, bez żadnego manewru stopami. Oczywiście dla poprawienia efektów staramy się wykonać jak najgłębszy przysiad. Każdy z tych przysiadów wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie. 2. Wznoszenie łydek Kształtuje mięśnie łydek. Ćwiczenie wykonujemy najpierw obiema nogami na raz. Potem każdą z osobna. Stajemy na podniesieniu [...]

[...] w jak najwiekszym stopniu, zeby od wrzesnia zaczac sie masowac - masowac beztluszczowo. Wiem o tym, ze venom jest hardcore, dlatego diete teraz trzymam jak moge, bialka ile wlezie... ok. 2,5 - 3 g na 1 kg masy ciala 4. jeśli robiłeś intwerwały po treningu to . Po treningu TYLKO aeroby o NISKIEJ intensywności (typu szybki marsz), nic więcej. [...]

[...] pekan, włoskie, migdały. -na noc(gdy nie jemy 8 godzin)jadł bym twaróg półtłusty gdyż potrzebne jest białko z długim czasem wchłaniania Rybka tłusta moze tez byc na noc. -ile czasu przed snem musiałbym jeść ostatni posiłek? - mozesz zjeśc nawet bezposrednio przed snem. -ile czasu przed i po treningu powinienem jeść posiłek? - to zalezy co [...]

Jesli masz bradykardie (nieskie tętno) to mozesz podczas cwiczen nie dochodzic do odpowiednio wysokiego - nie napisalas ile masz lat, ale mysle ze miedzy 20-30 Tak wiec twoje tętno podczas cwiczen powinno byc na poziomie 130-150 uderzen na minute - sprawdz podczas cwiczen, czy osiągasz taki prog. Niski puls spoczynkowy, jak piszesz, nie ma wplywu [...]

[...] te twoje ciezary i ilosci powtorzen to moge sie z toba zalozyc, ze smyrgasz te cwiczenia i to bardzo duzo, Chce zobaczyc ze masz te minimum 3 serie robocze. Jak nie wiesz ile zalozyc to ci napisze W MC 5kg wiecej minimum i to na 3 serie, pierwsza seria tez nie wiadomo do czego tez 4x 8 powtorzen na jakims tam ciezarze. Pewnie chcesz miec 4 [...]

[...] Pekinie, coś mnie wzięło żeby zacząć chociaż poćwiczyć troche pchniecie kulą. Problem w tym, że takiej kuli nie posiadam... wiecie gdzie w bydgoszczy mozna taką dostać i za ile? Mam też pytanie co do sprzetu. Jaki sprzet do ćwiczen ? Słyszałem że bardzo dobry jest ekspander. A co jeszcze ? U mnie też problem z wiekiem jest... 15 sierpnia [...]

[...] tylko śmieszne 3 ruchy to zszedłem na 180 potem na 140 i już prostowniki miały dość. Wiosło kończyłem na 120kg na 8 ruchów, potem regresy. Wiosło półsztangą, nie wiem ile kg opór był duży na 8 ruchów potem regresy i szrugsy kończyłem na 190kg na 12 ruchów. Z obserwacji : muszę zmienić kolejność ćwiczeń w klatce, najpierw bd robił [...]

[...] potem na regresie 20 ruchów Ściąganie do klaty - też rampą po 8, już skończyłem na mniejszym ciężarze, bo najszerszy wysiadał z tej podróży. Potem regres, nie wiem na ile ruchów, nie chciało mi się tego liczyć, ale jak zawsze: naście. Wiosło jednorącz z rączką siedząc - stwierdziłem, że zrobię siedząc, bo wyciąg nie ma tyle ciężaru na [...]

[...] czucie klaty. Zamieniłem na 20-tki i od razu było pięknie. Negatyw na maxa spowolniony. Modlitewnik jednorącz - kończyłem na tej 40-tce, ale nie policzyłem ruchów, nie wiem ile ich było. Na lewą rękę mniej i spłycone, jednak te lewe ramię słabsze, ale to wina chwytu, więc ostatecznie się tym nie przejmuję. Siła w tym ćwiczeniu wyraziście poszła [...]

[...] na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] że tylko dla siebie, bez popisu, a jednak tyle serca wkładam w dietę i trening, a co za tym idzie w nieprawdopodobne motywowanie się, dawanie sobie kopa." Cholera ile razy człowiek płakał, czy cieszył się jak dziecko po udanym treningu. Ile wyrzeczeń. Czy to dietetycznych, czy też czasowych. Ile potu i krwi (tak, też) wylanych na [...]

haha dzięki ;-) Ale zobaczymy ile z tej dwojki zostanie po redu bo plan na tej masie (w tej partii) byl taki by ją dosc fajnie rozbudować :-D Co do strachu przed kontuzjami to póki co się na nie, nie zapowiada, mam bandaże które zakładam od 140kg (kiedys nie zakładałem bo było "ok" aż wkoncu zaczęło strzelać w kolanie). Na jakieś mega ciężary też [...]

[...] kolacja był pomiar 100 a był chłodnik -kefir, pomidor, koper ,burak i cebula.za pare minut zrobię pomiar godzinę po posiłku Dodam jutro . Nie ćwiczę nan kontuzję ale zobaczę ile pompek zrobię bo juz czas wracać do ćwiczeń . Godzinę po kolacji cukier 97, zobaczymy ile przez noc wzrośnie? Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2015-07-24 21:26:15

[...] czyli robieniu x sekund. to zakres jest 12 czy 20? %-) Jako mistrz strategii - godziny spędzone przy komputerze i grach - zarządzam: technika ćwiczeń ponad wszystko ! O ile dobrze rozumiem problem i nie dajesz radę technicznie zrobić 20powtórzeń i dobijasz byle jak. Powiedzmy, że robisz ładnie 15 powtórzeń - tyle zrób i koniec. Nic na siłę, [...]